Πρέπει να αναγνωριστεί ότι το πρόβλημα της παχυσαρκίας αφορά πολλά άτομα, ανεξαρτήτως φύλου, φυλής, ηλικίας και περιοχής κατοικίας. Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει δυσαρέσκεια για τη δική του εμφάνιση καθώς και σοβαρά προβλήματα στο σώμα και γενικά κακή υγεία.
Η επιθυμία να χάσετε βάρος είναι σίγουρα η σωστή απόφαση και ένα μεγάλο βήμα προς τον στόχο σας. Ο καθένας προτιμά να έχει αποτελέσματα με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος βιάζεται με μια νέα δίαιτα, κάποιος ζητά βοήθεια από επαγγελματίες διατροφολόγους και κάποιος προσπαθεί απλώς να μειώσει το φαγητό του. Τα γυμναστήρια έχουν γίνει επίσης πολύ δημοφιλή τον τελευταίο καιρό.
Σήμερα θα μιλήσουμε για τα πρώτα βήματα προς το τέλειο σώμα στο σπίτι. Σε τελική ανάλυση, δεν έχουν όλοι τα οικονομικά μέσα και τον ελεύθερο χρόνο για να επισκεφτούν σύγχρονα γυμναστήρια, να πάρουν ακριβές συμβουλές από διατροφολόγους και διατροφολόγους. Θα καλύψουμε τα βασικά της επιτυχημένης απώλειας βάρους: ψυχολογία, διατροφή και άσκηση. Από πού να ξεκινήσω; Πώς να το διορθώσετε; Θα το μάθουμε σε λίγο.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι
Μερικές φορές το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος (τότε μπλέκεστε και πολλά έχουν ήδη συμβεί - είναι κρίμα αν αποδειχθεί δωρεάν). ΜερικοίΣυμβουλές παρακίνησηςβοηθήστε να συγκεντρωθείτε και να αρχίσετε να ενεργείτε:
- Κατανοήστε γιατί πρέπει να χάσετε βάρος και ποια τα οφέλη από αυτό (πρέπει να το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας, όχι για τους άλλους).
- Εκπόνηση λεπτομερούς σχεδίου δράσης.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.
- Σε εμφανές σημείο, τοποθετήστε μια φωτογραφία ενός ιδανικού σώματος ή του δικού σας, επεξεργασμένου στο Photoshop ή απλά στο καλύτερο σχήμα (ή αντίστροφα, στο χειρότερο σχήμα).
- Λάβετε την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων.
7 τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα:
- καθάρισμα. . . Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι η επιτυχής απώλεια βάρους ξεκινά με αυτό. Μετά από όλα, μπορεί ήδη να χάσει μερικά κιλά, αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν, για να χάσετε γρήγορα 10 κιλά, 15, περισσότερα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γνωστή, αλλά όχι πολύ ευχάριστη μέθοδο -κλύσμα. . . Διαταράσσει επίσης την εντερική χλωρίδα και καθαρίζει μόνο το παχύ έντερο χωρίς να επηρεάζει το λεπτό έντερο. Ο καθαρισμός του σώματος περιλαμβάνειΜέρες νηστείας. . . Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσετε με αυτό - αυτό θα βοηθήσει το σώμα να συντονιστεί και θα είναι ψυχολογικά ευκολότερο να ακολουθήσετε τους περιορισμούς αργότερα.
- Σωστή διατροφή. . . Χωρίς αυτό, η απώλεια βάρους είναι ουσιαστικά αδύνατη. Και ακόμη και αν δεν αφήσετε το γυμναστήριο, αλλά ταυτόχρονα τρώτε τέσσερα άτομα και δεν περιφρονείτε το γρήγορο φαγητό, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά αντίθετα - το σωματικό βάρος θα αυξηθεί. Είναι εύκολο να μάθετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα αλλάζοντας τη διατροφή σας.
Απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω αρχές:
- μην τρώτε αλεύρι, τηγανητό, καπνιστό, πατάτες, λευκό ρύζι.
- μειώστε το αλάτι, τη ζάχαρη, την ποσότητα των μπαχαρικών.
- πίνετε περισσότερο νερό?
- Επικεντρωθείτε σε φρέσκα βότανα, λαχανικά, φρούτα.
- απλά στον ατμό, το ψήσιμο ή το μαγείρεμα.
- αντικαταστήστε τα μεγάλα πιάτα με μικρά, μην ξεχνάτε τα υγιεινά σνακ.
- Θα πρέπει επίσης να εξοικειωθείτε με τις αρχές της ξεχωριστής σίτισης.
- δραστηριότητα. . . Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας; - Πιθανώς όχι. Μπορεί κάποιος να πετύχει να πεινάσει μετά από μια μακρά περίοδο εξάντλησης, αλλά τότε το δέρμα αρχίζει να χαλαρώνει και μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες. Και ως αποτέλεσμα, ένα πλαδαρό σώμα είναι απίθανο να αρέσει σε κανέναν. Ως εκ τούτου, για να χάσετε βάρος γρήγορα, οι ασκήσεις είναι απλώς απαραίτητες για να έχετε στο οπλοστάσιό σας. Τουλάχιστον πρέπει να ξεκινήσετεΤρέξτε περισσότερο: Βγείτε από το λεωφορείο λίγο νωρίτερα, απλά μην χρησιμοποιήσετε το ασανσέρπηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο. . . Και δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να πηγαίνετε χορό, γιόγκα, κολύμπι, capoeira και πολλά άλλα - απλά βρείτε το δικό σας.
- Διαδικασία νερού. . . Εάν οι προθεσμίες είναι αυστηρές, αλλά πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πρόσθετες μεθόδους καύσης λίπους. Οι διαδικασίες νερού περιλαμβάνουνδιαφορετικά περιτυλίγματα(Φύκια, λάσπη, μέλι κ. λπ. ), βότανα, θάλασσα, σόδα ή λουτρά με αρωματικά έλαια. Τα ρωσικά λουτρά, οι σάουνες είναι επίσης εξαιρετικοί βοηθοί στην εύρεση ιδανικών σχημάτων. Αξίζει επίσης να αναφερθεί εδώΥδρομασάζ(Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αγοράσετε μια κεφαλή ντους και να το κάνετε στο σπίτι).
- μασάζ- ένας μεγάλος βοηθός. Δεν δίνει μόνο χαλάρωση στο σώμα, αλλάβελτιώνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος(που σημαίνει ότι τα λίπη καίγονται γρηγορότερα) και βελτιώνει επίσης την εμφάνιση του δέρματος.
- Κρέμες, ειδικά ρούχα, ζώνεςκαι ούτω καθεξής δεν πρέπει επίσης να ξεχαστούν. Η θερμαντική επίδρασή τουςεπιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρουςΕΓΩ. Όλες αυτές οι πρόσθετες μέθοδοι θα σας δείξουν πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, αν και μπορούν να κάνουν λίγα από μόνα τους.
- κίνητρο- αυτό είναι μάλλονη πιο σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχία. . . Είναι απαραίτητο να δείξουμε μια σιδερένια θέληση και να έχουμε μια σταθερή συμπεριφορά για να επιτύχουμε αυτό που σχεδιάζεται. Πολύ συχνά επικρίνεται η μία ή η άλλη μέθοδος απώλειας βάρους. Αλλά το μυστικό είναι ότι αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και δεν απενεργοποιήσετε το μονοπάτι, όλες λειτουργούν.
Όλες οι παραπάνω μέθοδοι θα σας επιτρέψουν να δείτε το αποτέλεσμα σε δύο εβδομάδες και ένα μήνα για να απολαύσετε τη νέα σας αντανάκλαση και να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας.
Απώλεια βάρους στο σπίτι
Psychυχολογική διάθεση για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα
Η σωστή, αποφασιστική στάση είναι μέρος της επιτυχίας στην επίτευξη του αγαπημένου σας στόχου. Επιπλέον, μαζί του ξεκινά η πορεία προς το ιδανικό, ειδικά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια ειδικών. Επομένως, θα δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτόν τον παράγοντα.
Πριν προχωρήσετε σε πρακτικά μέτρα για την απώλεια βάρους, οι ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας συνιστούν να θυμάστε και να λάβετε υπόψη ορισμένα γεγονότα:
- Πρέπει να παραδεχτείτε ότι είστε πραγματικά υπέρβαροι: αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα.
- Είναι απαραίτητο να καταλάβετε σαφώς ότι η επιθυμία να χάσετε μερικά κιλά είναι αυστηρά προσωπική σας επιθυμία και κανείς άλλος δεν σας υποχρεώνει να το κάνετε.
- Είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο βάρους όταν έχετε κάποιο είδος υποστήριξης στο πρόσωπο των "φίλων" στις αντιξοότητες και όταν το βρείτε αυτό δεν θα μπείτε στον πειρασμό να "λύσετε" την υπόθεση.
- Διαταραχές εμφανίζονται σχεδόν σε όλους όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Πάρτε αυτό με ηρεμία και συνεχίστε να κάνετε ό, τι θέλετε.
Επιπλέον, προκειμένου το τελικό αποτέλεσμα να είναι πραγματικά εντυπωσιακό και να σας ικανοποιήσει πλήρως, δεν πρέπει να αμελήσετε τα ακόλουθα μέτρα:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο που περιγράφει λεπτομερώς τη διατροφή σας, τις δραστηριότητες, τα επιτεύγματα και ακόμη και τα ατυχήματα. Με αυτόν τον τρόπο, γνωρίζετε πού βρίσκονται τα λάθη σας σε περίπτωση αποτυχίας και τι, αντίθετα, σας φέρνει πιο κοντά στο στόχο σας.
- Φροντίστε να προσδιορίσετε το κύριο κίνητρο: αυτή είναι η πιο ισχυρή ώθηση για ένα αδύνατο σώμα.
- Αγοράστε μια ζυγαριά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Βγάλτε φωτογραφίες από το σώμα σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα: θα δείτε τον πραγματικό αντίκτυπο.
- Για να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε, χρησιμοποιήστε μικρά μπολ.
Σύμφωνα με τις οδηγίες που αναφέρονται, ένα καλό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
καθημερινή ρουτίνα
Το δεύτερο βήμα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι είναι η τήρηση του καθημερινού προγράμματος. Λίγοι άνθρωποι το σκέφτονται, αλλά συχνά τα επιπλέον κιλά είναι το αποτέλεσμα παραβίασης των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Αυτό συμβαίνει, εκτός από την παρουσία ασθενειών, επίσης λόγω παραβίασης της πρόσληψης τροφής.
Για να καθορίσετε τον σωστό ρυθμό ζωής, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε όσο το δυνατόν σημαντικά σημεία:
- Τα καθημερινά γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 5-6 γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι, δείπνο, δεύτερο δείπνο. Επιπλέον, καθένα από αυτά πρέπει να είναι αυστηρά σύμφωνα με το ρολόι και να διατηρεί το ίδιο διάστημα μεταξύ τους.
- Οι λειτουργίες που εκτελείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας καθορίζουν επίσης μια συγκεκριμένη ώρα. Αυτά περιλαμβάνουν: προπονήσεις, δουλειές του σπιτιού, θεραπείες νερού κ. λπ.
- Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το μαγείρεμα μετά το επόμενο γεύμα. Τότε δεν θα έχετε όρεξη να δοκιμάσετε ό, τι υπάρχει στο τραπέζι και στα χέρια σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει χρόνο για σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλύτερα πριν το πρωινό ή πριν το δείπνο.
Στις συνθήκες του σύγχρονου ρυθμού ζωής, είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί ωριαίο καθεστώς. Ωστόσο, θα πρέπει τουλάχιστον να έχετε μια πρόχειρη καθημερινότητα.
Προϊόντα αδυνατίσματος
Σωστή διατροφή
Perhapsσως το πιο σημαντικό πράγμα στην απώλεια βάρους είναι η οικοδόμηση ενός συστήματος σωστής διατροφής και η τήρησή του άψογα. Όλο και περισσότεροι τύποι δίαιτας και συστήματα κατανάλωσης τροφίμων αναδύονται κάθε μέρα. Ωστόσο, χωρίς να είστε διατροφολόγος, είναι πολύ δύσκολο να βρείτε ακριβώς αυτό που είναι κατάλληλο για το δικό σας σώμα.
Όταν αλλάζετε σε μια νέα δίαιτα, πρέπει να έχετε έναν σημαντικό κανόνα: όλες οι ευεργετικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, μετάλλων, μικρο και μακροστοιχείων, πρέπει να παρέχονται στο σώμα. Ταυτόχρονα, η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να είναι περιορισμένη, γιατί αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί θετική δυναμική.
Ως εκ τούτου, θα λάβουμε τις αρχές της σωστής διατροφής ως βάση και θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Πρέπει να αποκλείσετε ή να μειώσετε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή σας:
- Γλυκά (καραμέλες, σοκολάτα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη).
- πλούσια γλυκά (ρολά, πίτες, ψωμί σίτου).
- τηγανητά, πικάντικα, καπνιστά πιάτα.
- τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές:
- Σύνθετες τροφές με υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμιά ολικής αλέσεως). Τέτοια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν το πρωί.
- τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (άπαχο ψάρι, κοτόπουλο και γαλοπούλα, αυγά).
- Λαχανικά και φρούτα (τα τελευταία πρέπει να καταναλώνονται το πρωί).
- μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια, ξηροί καρποί σε μικρές δόσεις.
Επίσης, σκεφτείτε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής:
- Για πρωινό, πρέπει να τρώτε πλούσια τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες. Οι νιφάδες βρώμης με φρούτα ή μια μεγάλη μερίδα φυσικού γιαουρτιού με μέλι και αποξηραμένα φρούτα είναι αρκετές.
- Μια χούφτα ξηροί καρποί ή μια μικρή μερίδα φρούτων είναι καλά σνακ.
- Το μεσημεριανό πρέπει να είναι χορταστικό και να περιέχει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι λαχανικά και ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι, αλλά και ζυμαρικά και τυρί.
- Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ιδανικά για ένα απογευματινό σνακ, για παράδειγμα ένα ποτήρι κεφίρ ή ζυμωμένο γάλα ψησίματος.
- Για δείπνο, επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη και ελαφριά πιάτα λαχανικών. Fάρια, φιλέτα κοτόπουλου, στιφάδο λαχανικών ή λάχανο στον ατμό λειτουργούν καλά.
- Πριν από κάθε γεύμα, ειδικά πριν από το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό με άδειο στομάχι. Έτσι ξυπνάτε το σώμα και ξεκινάτε μεταβολικές διεργασίες.
- Μην εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά. ένα φρούτο ή ένα μικρό marshmallow είναι αποδεκτό όλη την ημέρα.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ, το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε είναι 1-2 ποτήρια ξηρό κρασί την εβδομάδα.
Αυτές οι συστάσεις όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να είστε σε φόρμα, αλλά θα αποτρέψουν επίσης πολλά προβλήματα υγείας.
Αποτελεσματική εκπαίδευση
Η επιτυχία σας στην απώλεια βάρους θα είναι η ταχύτερη εάν δώσετε προσοχή στη σωματική δραστηριότητα εκτός από τη σωστή διατροφή. Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και επίσης απομακρύνει το περιττό λίπος από το σώμα.
Μια προπόνηση που συνδυάζει προπόνηση καρδιο και δύναμης είναι κατάλληλη για οικιακή χρήση. Όταν σχεδιάζετε την τάξη σας, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:
- Πρώτα γίνεται μια μικρή προθέρμανση για όλες τις μυϊκές ομάδες.
- Στη συνέχεια, πρέπει να δώσετε προσοχή στα φορτία δύναμης στα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και τους μυς.
- Ο κύκλος τελειώνει με καρδιο άσκηση. Μπορεί να τρέξει, να περπατήσει, να πηδήξει.
- Ο κύκλος πρέπει να επαναληφθεί 1-2 ακόμη φορές.
- Μετά από όλα, πρέπει να τεντώσετε σωστά τους μυς και να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε.
Αυτή η προπόνηση πρέπει να γίνεται 3-4 φορές την εβδομάδα. Για να έχετε υψηλά αποτελέσματα, μπορείτε να μετατρέψετε πολλές δουλειές του σπιτιού σε ένα είδος γυμναστικής. Αντί λοιπόν να ανεβείτε τις σκάλες, πάρτε το ασανσέρ και φορέστε ζεστά ρούχα όταν σιδερώνετε για να ιδρώνετε καλά.
Εκτός από τη συνηθισμένη σας άσκηση, μπορείτε να γυρίσετε ένα σταθμισμένο στεφάνι ή να κάνετε άλμα για 10-15 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία και ακούγοντας ευχάριστη μουσική.
Ασκήσεις καύσης λίπους ή μια σειρά ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους
- Σχοινάκι- Μην ξεχνάτε αυτήν την απογραφή "παιδιών". Αυτός είναι ένας υπέροχος προσομοιωτής που θα σας επιτρέψει να κάψετε 200 kcal σε μόλις 15 λεπτά.
- Πολύ αποτελεσματικόΑσκήσεις Fitball- οι βαθύτεροι μύες επηρεάζονται από την ασταθή επιφάνεια, επομένως οι ίδιες ασκήσεις που συνήθως εκτελούνται στο πάτωμα της μπάλας έχουν πολύ ισχυρότερο αποτέλεσμα: για παράδειγμα, προπόνηση των μυών της πρέσας ή της πλάτης - τοποθέτηση του σώματος στη μπάλα με την πλάτη ή με την όψη προς τα κάτω, σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω. Η μπάλα μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως βάρος, για παράδειγμα για την προπόνηση των μυών των μηρών και των γλουτών: ξαπλωμένη ανάσκελα ή στο πλάι, σφίγγοντας τη μπάλα ανάμεσα στις κνήμες σας και κουνώντας τα πόδια σας ή απλά κρατώντας την με βάρος.
- Ασκήσεις αναπνοής. . . Με την τεχνική της σωστής διατροφής, όχι μόνο μπορείτε να χάσετε βάρος επιταχύνοντας τον μεταβολισμό στο σώμα, αλλά και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και να βελτιώσετε την επιδερμίδα σας.
Πρόσθετα προϊόντα απώλειας βάρους
Άλλες μέθοδοι μπορούν να συμπληρώσουν τις καθημερινές προσπάθειες παχυσαρκίας.
| μέθοδος | περιγραφή |
|---|---|
| μασάζ | Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες μασέρ ή να αγοράσετε ένα μασάζ. Η διαδικασία βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό |
| Κρέμες και τρίψιμο | Είναι κατάλληλα ειδικά καλλυντικά για τη μοντελοποίηση σώματος. |
| Μπανιέρα και σάουνα | Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να τρίβετε το σώμα με αλάτι και μέλι. |
| Κάλυμμα | Η διαδικασία μπορεί να γίνει και στο σπίτι. Τα περιτυλίγματα μπορούν να βασίζονται σε φύκια, λάσπη ή πηλό και μέλι |
Οικιακές θεραπείες
Υπάρχουν επίσης αρκετές μέθοδοι «γιαγιάς» για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου.
| μέθοδος | περιγραφή |
|---|---|
| Χολερετικά τέλη | Ένα βόδι ή μια πικραλίδα θα κάνει. Το εργαλείο προωθεί την ταχεία διάσπαση των λιπών, πράγμα που σημαίνει γρήγορη απώλεια βάρους |
| Φρέσκος χυμός λάχανου | Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και εμποδίζει το σχηματισμό και τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Συνιστάται να πίνετε 2-3 ποτήρια χυμό με άδειο στομάχι το πρωί και πριν από τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. |
| κολοκύθι | Τα πιάτα από αυτά τα λαχανικά ομαλοποιούν επίσης τον μεταβολισμό και βοηθούν στη θεραπεία του σώματος στο σύνολό του. |
Συνοψίζοντας, θα ήθελα να δηλώσω ότι η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι απολύτως εφικτή για όποιον το θέλει πραγματικά. Όπως είδαμε, αρκεί να θέσετε έναν στόχο, να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να ορίσετε μια καθημερινή ρουτίνα και δίαιτα και να βρείτε χρόνο για άσκηση στο πρόγραμμά σας. Και σίγουρα θα τα καταφέρετε!
αποφοίτηση
Ο χρυσός κανόνας για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτιΕίναι ένας οριστικός στόχος και μια ακλόνητη πρόθεση για την επίτευξή του. Μην ξεφεύγεις από το δρόμο σου και θα τα καταφέρεις!